Belastung und Ressourcen

Wenn die Kraft nachlässt

Es gibt Zeiten, in denen Beruf und Alltag mehr Energie verlangen, als wir zur Verfügung haben. Abschalten fällt schwer, die Gedanken kreisen weiter und selbst Erholungsphasen bringen nicht mehr die gewünschte Entlastung. Vielleicht spürst du, dass sich etwas verändern sollte, weisst aber noch nicht, wo du beginnen kannst.

Kommt dir davon etwas bekannt vor?

  • Fällt es dir schwer, nach der Arbeit wirklich abzuschalten und deine Gedanken loszulassen?
  • Nimmst du deine Arbeit gedanklich oder ganz konkret immer häufiger mit in deine Freizeit?
  • Fühlst du dich oft müde und erschöpft und merkst, dass deine Energie zunehmend nachlässt?
  • Fehlen dir manchmal der Antrieb und die Motivation für Dinge, die dir früher leichtgefallen sind oder Freude bereitet haben?
  • Fällt es dir schwerer, dich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder den Überblick zu behalten?
  • Hast du das Gefühl, immer mehr funktionieren und immer weniger wirklich leben zu können?
  • Spürst du, dass deine persönlichen Bedürfnisse und deine Erholung zunehmend zu kurz kommen?
  • Fühlst du dich in deiner aktuellen Situation gefangen und findest im Moment keinen Weg, etwas daran zu verändern?
  • Wünschst du dir wieder mehr Energie, Leichtigkeit und Freude in deinem beruflichen und persönlichen Alltag?

Du musst nicht bereits wissen, wie die Lösung aussieht.

Manchmal beginnt Veränderung damit, innezuhalten und die eigene Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Gemeinsam können wir herausfinden, was dich belastet, was dir Energie nimmt und was du brauchst, um wieder mehr Klarheit, Balance und Handlungsspielraum zu gewinnen.

Wir setzen uns mit den unterschiedlichen Ursachen und Einflussfaktoren deiner Erschöpfung auseinander. Wir betrachten sowohl die äusseren Rahmenbedingungen als auch deine persönlichen Denk- und Verhaltensmuster.

Vielleicht fällt es dir schwer, Nein zu sagen, Aufgaben abzugeben oder eigene Bedürfnisse anzusprechen. Möglicherweise hast du einen hohen Anspruch an dich selbst, fühlst dich für vieles verantwortlich oder findest kaum noch Zeit, dich bewusst zu erholen. Gemeinsam hinterfragen wir solche Muster und erarbeiten Möglichkeiten, wie du mit Anforderungen und Erwartungen künftig anders umgehen kannst.

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Wie geht es mir im Moment?

Anhaltende Belastung und Erschöpfung entwickeln sich häufig schrittweise. Dieser Check lädt dazu ein, die eigene Situation bewusst wahrzunehmen und mögliche Belastungssignale zu erkennen.

Wie häufig hast du dies in den letzten Wochen erlebt?
0 = nie   |   1 = selten   |   2 = manchmal   |   3 = häufig   |   4 = fast immer
0 von 20 Fragen beantwortet

Energie und Erholung – / 16

1. Ich fühle mich körperlich oder mental erschöpft.
2. Auch nach einer Pause oder einem freien Tag fühle ich mich nicht richtig erholt.
3. Mir fehlt zunehmend die Energie für meinen beruflichen und privaten Alltag.
4. Ich brauche länger als früher, um mich von anstrengenden Tagen zu erholen.

Abschalten und Grenzen – / 16

5. Nach Arbeitsende fällt es mir schwer, meine Gedanken von der Arbeit zu lösen.
6. Berufliche Aufgaben beschäftigen mich regelmässig auch in meiner Freizeit.
7. Ich nehme mir zu wenig Zeit für Erholung und meine persönlichen Bedürfnisse.
8. Es fällt mir schwer, Grenzen zu setzen oder auch einmal Nein zu sagen.

Konzentration und Leistungsfähigkeit – / 16

9. Es fällt mir schwerer, mich über längere Zeit zu konzentrieren.
10. Ich bin vergesslicher oder verliere schneller den Überblick.
11. Entscheidungen fallen mir schwerer als früher.
12. Ich habe das Gefühl, für meine Aufgaben immer mehr Energie aufbringen zu müssen.

Motivation und emotionale Belastung – / 16

13. Meine Motivation und Freude an der Arbeit haben nachgelassen.
14. Ich reagiere schneller gereizt, ungeduldig oder emotional.
15. Ich ziehe mich häufiger zurück und wünsche mir einfach meine Ruhe.
16. Dinge, die mir früher Freude bereitet haben, bedeuten mir momentan weniger.

Perspektive und Lebensgefühl – / 16

17. Ich habe zunehmend das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
18. Ich fühle mich in meiner aktuellen Situation gefangen.
19. Es fällt mir schwer, Möglichkeiten für eine positive Veränderung zu erkennen.
20. Ich wünsche mir eine Veränderung, weiss aber nicht, wo ich beginnen soll.

Deine Punkteauswertung

– / 80

Bitte beantworte alle 20 Fragen, um dein vollständiges Ergebnis zu sehen.

Energie und Erholung– / 16
Abschalten und Grenzen– / 16
Konzentration und Leistungsfähigkeit– / 16
Motivation und emotionale Belastung– / 16
Perspektive und Lebensgefühl– / 16

Dein Belastungsprofil im Überblick

Jeder Balken zeigt den erreichten Punktwert von maximal 16 Punkten. Die Darstellung ist beschreibend und keine diagnostische Einstufung.

Energie und Erholung
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Abschalten und Grenzen
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Konzentration und Leistungsfähigkeit
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Motivation und emotionale Belastung
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Perspektive und Lebensgefühl
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Deine drei am stärksten belasteten Bereiche

Die persönliche Übersicht erscheint, sobald du alle 20 Fragen beantwortet hast.

    Bei gleichen Punktzahlen werden die Bereiche in der Reihenfolge des Fragebogens angezeigt. Die Reihenfolge stellt keine Diagnose dar.

    Höhere Werte bedeuten eine höhere selbst berichtete Belastung. Die Punkte sind keine medizinische Diagnose; für diesen selbst entwickelten Check bestehen keine wissenschaftlich geprüften Grenzwerte.

    Deine persönliche Reflexion

    Mein nächster Schritt

    Wichtiger Hinweis: Dieser Check dient der persönlichen Reflexion und Orientierung. Er ist kein wissenschaftlich validiertes Diagnoseinstrument und ersetzt keine medizinische oder psychologische Abklärung. Bei ausgeprägten, anhaltenden oder sich verschlechternden Beschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

    Deine Antworten werden nur in diesem Browserfenster verarbeitet und nicht an einen Server gesendet. Speichere deine Ergebnisse bei Bedarf über die Druckfunktion als PDF.

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